po treningu jaka odzywka

witam, zakupilem sobie ta kreatynke :) ale nie wiem ja spozywac aby byly maksymalne efekty...to pierwsza odzywka jaka wogole kupilem w zyciu :)na opakowaniu pisze ze po treningu lykac 4 kapsulki. Ja robie tak ze na czczo biore 2 kapsulki jedna kapsulke przed treningiem i 4 po. W dni nie trenowane biore 6 kapsulek dziennie dwie rano a reszta tam [...]

[...] ~95 wzrost 175 sylwetka taka akurat ani szczuplo ani za abrdzo zalane. Dieta: 1. 5 jaj 125 g platki 2. 130g mutenat mass 3. 200 piers 120 g ryz lyzka oliwy 4. j.w. 5. po treningu 130 g mutant mass 6. 200g piers 120 g ryz. lyzka oliwy 7. j.w. 8. 50 g odzywka białkowa o dlugim uwalnianiu. W sumie białko ~300 g 3.15g/kg wegle ~630 g [...]

[...] wybralem Cell Pump moje pytanie jest nastepujace ile dni powinien trwac cykl i jaka przerwa pomiedzy kolejnymi cyklami doada ze chce dziennie przyjmowac 20 g 10 rano i 10 po treningu... jeszcze jedna kwestia to jakie suple dolozyc do cell pump diete mam bardzo dobra odzywka bialkowa to wiadomo co jeszcze jakies HMB albo dibencozide magnum albo [...]

Witam Jestem początkujący. Chciałbym się spytać jaką odżywkę potreningową polecacie na początek. Zależy mi na odpowiedniej regeneracji mięśni po treningu, w czasie snu. Pracuję w systemie 4 dni i 4 dni wolne więc ćwiczę w te wolne dni oraz pływam na basenie. Zamawiam na ebayu angielskim więc prosiłbym w miarę możliwości abyście podali nazwę [...]

[...] (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - Hantle podnoszę spokojnie 10-12kg na rękę. Jakich mogę użyć odżywek? Chciałbym zwiększyć trochę mięśnie ramion biceps oraz triceps. Chciałbym coś kupić nie drogiego ale żeby pomagało przed/po treningu. Proszę o pomoc również w opisaniu jak działa taka odżywka, kiedy używać i jaką ilość. Dziękuję!

[...] na rowerze) i 3 x w tygodniu mam trening siłowy na siłowni. Trening rozpoczynam dosyć późno bo o 21:00 i kończę około 22:30. I teraz mam pytanie jaka odżywka białkowa po treningu siłowym będzie najlepsza? Kazeina czy serwatka? Dodam że nie będę już przyjmował żadnych posiłków o tej porze. Chciałbym zakupić produkt firmy Olimpic Nutrition: [...]

[...] 6.15 platki z mlekiem ok500g -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, ziemniaki, surowka. -trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta -posilek 19.30 woreczek ryzu gotowany na mleku z dzemem -kolacja 21.00 4kanapki z wedlina -sen 22.00 dla wyjasnienia: rano nie moge [...]

Witam, Idzie lato trzeba spalić nadmiar tkanki i się jeszcze dociąć. Raz kiedyś wrzucałem Universal Super Cuts 3, efekty były znośne dwie tabletki przed i dwie po treningu. Zastanawiam się nad powyższą odżywką która jest Fat burnerem a Amix thermocore professional który jest termogenikiem. Proszę o podpowiedź lub opinie co wybrać i jaka jest [...]

[...] bialego 200 g piersi 200g brokuł 3.Posilek Baton booster 4.Posilek przed treningiem 100g piersi 100g ryzu bialego a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer 5.Posilek po treningu 100g ryzu bialego 6.Posilek 150g twarogu 3kromki chelba pelnoziarnistego 10g oleju lnianego a dalej nie wie Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze byc [...]

[...] kurczaka (w piatki ryba) - łyżka oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka -jabłko -łyzka oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -i jakas odzywka ale niewiem jaka;/ Podwieczorek 18;30 -ryz biały/ woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka Kolacja: 21;30 - 80g sera białego + kawa [...]

[...] 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na [...]

[...] biceps. nóg nie robię bo mam duży chodzący tryb pracy a chce się mieścić w spodnie. Od tego roku postanowiłem troszkę schudnąć przez 1.5 miesiąca zacząłem biegać po każdymn treningu ( już udaje się 30 min biegania) , później sauna. do tego nie jem już tyle słodyczy , piwa ,chipsów itp. udało się zrzucić 4 kg , ale spadłą siła. co robić ? jaka [...]

[...] Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy chudy 150 g lub 200g.

[...] III (13:30) identycznie jak II posilek (tyle ze juz bez drozdzowki) IV (16:00) ryz 100g + piers z kurczaka 150g + surówka lub ogórki b 40g ww 80g tl 5 V (19:30) zaraz po treningu sok pomaranczowy 0,25l b 0 ww 25g tl 0 VI (20:00) koktajl energetyczny (tj w I posilku) Tunczyk w sosie wlasnym 120g + oliwa z oliwek 20g + jakies warzywka dla smaku [...]

[...] (wiadomo, ze masa po cyklu spadnie dlatego biore pod uwage np 3 cykle i koniec). Nie chce spuchnac jak wiekszosc dzieciakow zaczynajacych koksowac nie majac pojecia o treningu i tygodniowe doswiadczenie za soba :> A wiec podsumowujac: - delikatnie i skutecznie (nie spieszy mi sie) - ilosc i jakosc Duzo wymagam? :> Chyba nie. A wiec czekam [...]

[...] jednak nie? Moja waga to 90 kg, ogólnie w diecie razem z odżywkami mam ok 180 gr białka, więc wydaje się, że jest ok ale czy dając zamiast np 30-40 gr białka w odżywce po treningu np 70-80 gr, to organizm wchłonie większą ilość czy jednak nie, nie ukrywam, że sypiąc więcej prochu, odżywka poprostu lepiej mi smakuje, bo jest wyraźniejsza i [...]

[...] moje dieta wygląda tak: śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do obu podwieczorek: 5 jajek kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka przed treningiem [...]

[...] aeroby (rowerek, orbital, bieżnia) dieta 0 słodyczy zbilansowana dieta + l-karnityna. Po miesiącu sierpień -> cel uzupełnienie masą mięśniową -> trening na masę + aeroby po treningu siłowym dieta + teraz nie wiem jaka odżywka czy kreatyna (w co wątpie) gainer białko? Nie chcę jakieś mega masy bo naprawde jakimś "klockiem" wielkim to nie jestem [...]

Siema Mam 260zeta Napewno kupuje carbo 1kg czyli jakies 30zł (po treningu) Takze taurin olimp czyli 20 zł (przed i po treningu) Zostaje 210zł jaką odzywke białkową mam kupić za to? Tylko zaproponujcie jakas dobra moze serwatke.Oczywisce odzywka uzupełnienie do diety. Staz 2 lata - wiek 18 lat

Zakupilem Cell Pump'a i od razu pojawil sie problem. Z tego co czytam na forum, to proponujecie go brac rano i przed/po treningu, tak zeby odstep miedzy porcjami byl ok. 8 godzin. Dlatego tez mam 2 pytania: 1) o jakich porach nalezy go brac jesli sie cwiczy rano tzn. wstaje, jem sniadanie i za jakas godzinke zaczynam trening? 2) czy po treningu [...]